まあ、スパに行った後だったし・・・・
サウナと水風呂で水分が飛んでいただけなのね・・・・
やはりちょっと戻していた・・・・
ただ・・・
水分を摂って戻して６５．６ｋｇなら・・・・
ベースが６５ｋｇ台で落ち着いていると言う事・・・・
着実に減量は進んでいる。
焦れる展開だが・・・・
まあ、３週間経たずして４～５ｋｇ減なら悪くないと思うのだよな。
やはり、太る原因は糖質にあり。
それと腸内環境も大きく関連してくる。
腸内に痩せ菌がいると太らないと言われているが・・・・
酒は腸内環境を悪化させると思うのだ。
なので・・・
やはりＲ－１と食物繊維は欠かせないと思うのだ。
腸内環境を良くして・・・・
糖質カット・・・・
特に夜の糖質完全カットはかなり効くと思うのだ。
食事をする時間も重要だが・・・・
本気で減量しようとすると・・・・
やる事は多数ある。
糖質を制限する事、腸内環境を良化させること（善玉菌というか痩せ菌を増やして食物繊維を摂取する）、食べる時間を早めにすること・・・・
そして、代謝を上げる事。
有酸素運動で脂肪を燃焼させ・・・・・
ナイシトールなどでそもそもの吸収を抑える。
そして肝臓の脂肪を燃焼させるため、タウリンを取得しなければならない。
無糖の栄養ドリンクとかでないかな・・・・
タウリン３０００ｍｌ入れて・・・・
買うんだけれどもな、あれば・・・・
まあそんなわけで上記を同時に全部やればまず痩せる。
太っていていい事などない。
高齢や長寿の人で太っている人など見た事がないだろう。
太れば一歩死に近づくと言う事だ。
太っていると体も気怠いし、腰の負担もすごい。
いい事など何もないと言い切れる。
見苦しさもあるし・・・・
そんなこともあり・・・・
今日もきっちり糖質制限・・・・
昼食は大戸屋でちょっと緩めの昼食・・・・
早速大戸屋のネットで調べてみたが・・・・
トンカツは結構糖質高めだな・・・・
炭水化物から食物繊維を差し引くと、２３ｇも糖質がある・・・・
ソースをそれなりにかけているので５ｇ見たとして・・・・
２８ｇ・・・・
小鉢なんだが・・・・
ひじきが意外に糖質が高い。
約４ｇ・・・・
もう一つの海藻サラダをごま塩で食べたので、こちらは糖質低め１ｇかな・・・
そんなわけで・・・・
本日の昼食終了時までの糖質は・・・
リポＤ２０００＋Ｒ－１低糖質で２５ｇ
大戸屋トンカツ＋ソースで２８ｇ
ひじき＋アカモクで５ｇ
５８ｇ・・・・
でもって空腹に負けてデニーズのほうれん草ソテーを食してしまい・・・・
これが糖質・・・・
１ｇ・・・・
計５９ｇ・・・・
そして夕飯は早めの時間にステーキで糖質削減・・・・
ソースと足しても５ｇ程度だろう・・・・
本日は６４ｇなり・・・・・
まあ、減量されていくレベルの糖質だが・・・・・
昼夜ステーキだった日、翌日１ｋｇ落ちたからなあ・・・・・
可能なら糖質を３０ｇ台にすれば・・・・
さらに落ちるんだろうけれども・・・
野菜炒めも意外に糖質多いんだよな・・・
いきなりステーキの昼夜繰り返していれば一気に落ちるんだろうなあ・・・・
予算単価が合わない場合は、
ブロッコリー＋ゆで卵のマヨネーズがお勧めだ。
結構お腹は一杯になるしな・・・
インゲンなんかもいいけれどもね。
てなわけで今朝の体重は昨日の朝から＋１ｋｇ
太る事何もしていないので水分量だと思われる。
明日は水分量足りていて６４ｋｇ台になりたいなあ・・・・
まあ、まだ無理か・・・・
目標は５０ｋｇ台・・・・
ひとまずは２月末にはそれを目指したいが・・・・
２月に私沖縄に行くんだよなあ・・・・
そこで太りそう・・・・