やはり水分だったか・・・・・

やはり水分だったか・・・・・

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まあ、スパに行った後だったし・・・・

サウナと水風呂で水分が飛んでいただけなのね・・・・

やはりちょっと戻していた・・・・

ただ・・・

水分を摂って戻して65.6kgなら・・・・

ベースが65kg台で落ち着いていると言う事・・・・

着実に減量は進んでいる。

焦れる展開だが・・・・

まあ、3週間経たずして4~5kg減なら悪くないと思うのだよな。

やはり、太る原因は糖質にあり。

それと腸内環境も大きく関連してくる。

腸内に痩せ菌がいると太らないと言われているが・・・・

酒は腸内環境を悪化させると思うのだ。

なので・・・

やはりR-1と食物繊維は欠かせないと思うのだ。

腸内環境を良くして・・・・

糖質カット・・・・

特に夜の糖質完全カットはかなり効くと思うのだ。

食事をする時間も重要だが・・・・

本気で減量しようとすると・・・・

やる事は多数ある。

糖質を制限する事、腸内環境を良化させること(善玉菌というか痩せ菌を増やして食物繊維を摂取する)、食べる時間を早めにすること・・・・

そして、代謝を上げる事。

有酸素運動で脂肪を燃焼させ・・・・・

ナイシトールなどでそもそもの吸収を抑える。

そして肝臓の脂肪を燃焼させるため、タウリンを取得しなければならない。

無糖の栄養ドリンクとかでないかな・・・・

タウリン3000ml入れて・・・・

買うんだけれどもな、あれば・・・・

まあそんなわけで上記を同時に全部やればまず痩せる。

太っていていい事などない。

高齢や長寿の人で太っている人など見た事がないだろう。

太れば一歩死に近づくと言う事だ。

太っていると体も気怠いし、腰の負担もすごい。

いい事など何もないと言い切れる。

見苦しさもあるし・・・・

そんなこともあり・・・・

今日もきっちり糖質制限・・・・

昼食は大戸屋でちょっと緩めの昼食・・・・

早速大戸屋のネットで調べてみたが・・・・

トンカツは結構糖質高めだな・・・・

炭水化物から食物繊維を差し引くと、23gも糖質がある・・・・

ソースをそれなりにかけているので5g見たとして・・・・

28g・・・・

小鉢なんだが・・・・

ひじきが意外に糖質が高い。

約4g・・・・

もう一つの海藻サラダをごま塩で食べたので、こちらは糖質低め1gかな・・・

そんなわけで・・・・

本日の昼食終了時までの糖質は・・・

リポD2000+R-1低糖質で25g

大戸屋トンカツ+ソースで28g

ひじき+アカモクで5g

58g・・・・

でもって空腹に負けてデニーズのほうれん草ソテーを食してしまい・・・・

これが糖質・・・・

1g・・・・

計59g・・・・

そして夕飯は早めの時間にステーキで糖質削減・・・・

ソースと足しても5g程度だろう・・・・

本日は64gなり・・・・・

まあ、減量されていくレベルの糖質だが・・・・・

昼夜ステーキだった日、翌日1kg落ちたからなあ・・・・・

可能なら糖質を30g台にすれば・・・・

さらに落ちるんだろうけれども・・・

野菜炒めも意外に糖質多いんだよな・・・

いきなりステーキの昼夜繰り返していれば一気に落ちるんだろうなあ・・・・

予算単価が合わない場合は、

ブロッコリー+ゆで卵のマヨネーズがお勧めだ。

結構お腹は一杯になるしな・・・

インゲンなんかもいいけれどもね。

てなわけで今朝の体重は昨日の朝から+1kg

太る事何もしていないので水分量だと思われる。

明日は水分量足りていて64kg台になりたいなあ・・・・

まあ、まだ無理か・・・・

目標は50kg台・・・・

ひとまずは2月末にはそれを目指したいが・・・・

2月に私沖縄に行くんだよなあ・・・・

そこで太りそう・・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
ダイエット向けにN島が毎日摂取目指しています

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ダイエット食品

コメント

  1. アバター 玉露と抹茶 より:

    こんにちは、競馬ブログから来ました。
    金陽製薬のビタカイザーはどうでしょう?
    糖類ゼロ、タウリン3000でアマゾンで売ってます。
    自分も痩せたいのでN島さんのブログを参考に買ってみました。ナイシトールも。
    ダイエットも競馬もブログ楽しみにしています。

    • アバター njima2 より:

      タウリン3000で糖質0は凄いですね。

      糖類0と糖質0は若干違ったと思うので・・・・

      ちょっと調べてみますね。