15日目だけれども・・・・

15日目だけれども・・・・

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一進一退・・・・

水分量のためか・・・・

+0.1kg・・・・

まあ・・・・

寝る前にお茶飲みまくっているからなあ・・・・・

ただ・・・

今日はいきなりステーキ450gのみ・・・・

明日の朝はそれなりに落ちるんじゃないだろうか?

付け合わせをブロッコリーに変更・・・・

それとリポD2000とR-1を今日も摂取・・・・

でもって・・・

本日仕事で客先紹介してもらったところに、ストレススキャナーというのがあってやってみた。

これ比較的当たっていて面白かったんだが・・・・

これがボイススキャナーで声から自分を分析するらしい・・・

大きな円が対外的な状況を表す円で・・・・

内側が潜在的な状況を表している。

内容はこれ・・・

対外的には個性や新年の強さ直感力表現していくエネルギーなどが私は強いらしい。

潜在的には理解力や分析力、客観力が高いらしい。

結構当たっているかもなと思えてしまった。

で、下記が自分の癒しに最適な行為だそうだ。

自分だけの空間をもって笑うのがいいらしい。

なるほどね・・・

これが声から分るらしいので・・・・

面白いかもしれない。

でもって・・・・

脈拍量るストレススキャナーで見ていると・・・・

こんな感じ・・・

なんか脳活動のスペクトル、今までに見た事ないと言うほど特殊らしい。

なるほどね・・・

でもって意味合いは・・・・

まあ、胡散臭く見えるが・・・

代謝が悪いとか腸がちょっと弱いとか声の奴とか自覚ある事言われたので・・・

意外にこれ凄いかもしれない。

で・・・・

もともと、代謝が低いと思っていたので・・・・

糖質カット+代謝の上昇をしたいなと思っている。

ではどうやって代謝を上げるか?

「代謝を上げる」

とは一般的には

「基礎代謝」(BMR)

上記を上げることになる。

基礎代謝とは一日でなにもしなくても消費されるカロリーの事を指す。

でもって基礎代謝を上げる一番早く有効な手立ては・・・

筋トレをして筋肉量を増やす

これになる。

脚の筋肉は腕の筋肉の3倍なので・・・・

太ももから尻にかけての筋肉を鍛えるのがいいと思うんだが・・・・

あとビタミンBとタンパク質の組み合わせが代謝が上がるらしい・・・

そしてたんぱく質は食べることによる消費カロリーも、高い。(摂取カロリーの30%らしい)

そう考えると今の食生活は間違っていないが・・・・

ビタミンBが足りないな・・・・

あとは褐色脂肪細胞を活性化させることがいいらしい・・・・

でもって褐色脂肪細胞(BAT)は・・・・

中にミトコンドリアが存在していて脂肪を分解して熱を産生する脂肪細胞だそうだ。

褐色脂肪細胞はカロリーを消費してくれるので代謝が上がると言う事になる。

けど、褐色脂肪細胞は成長とともに減少し続け、新しく増えることはないとのこと。

でもこれを活性化させると痩せるらしい。

その方法が・・・

寒冷刺激を与える。つまり体を冷やすこと。

体が冷えて良い事などないと思っていたが・・・・

首の後ろ、首周り、肩甲骨周辺、この辺りをビニール袋に入れた冷水(冷たければ冷たいほどいい、できれば氷水)で冷やす。

あとは単純に寒さの中に身を置くこと。水風呂なども有効。

ということはだ・・・・

サウナと水風呂に交互に入るのって・・・・

代謝を上げるのに効果的という事だよな・・・

よくよく考えれば・・・・

知っている人でサウナ好き・・・・

不思議なくらい炭水化物食べても太らないんだよな・・・・

なるほど・・・

結果から考えれば効果があると言う事なんだろう

私もサウナと水風呂私もやってみようと思う。

後は脚の筋トレだなあ・・・・

坂路がいいと思うんだが・・・・

ジムのトレッドミルだと15度しかないんだよな・・・・

違うマシンで階段上るみたいなマシンに変更してみるか・・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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