三日目の体重をまずは計測

三日目の体重をまずは計測

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大事なのは競馬の収支やギャンブルの収支と同じで計測する事

収支をつけると言うのも似ている。

さて、本気の糖質制限ダイエットリターンズ三日目がやってきた。

私は世の中結果以外に正直なものはないと私は思っている。

もちろんどの視点での結果が正しいかにもよるが・・・

少なくとも自分が望む結果であれば、それこ嘘はない。

さて・・・

そんなわけで2019年の1月3日まで暴飲暴食を繰り返してきており・・・・

1月4日から本気の糖質制限ダイエットを再び始めた。

本日1月6日で炭水化物カット3日目。

流石にこれは効果が出始めたといってもいいのではないだろうか・・・・

まずは1月4日の晩、糖質制限ダイエット初日の深夜に量った体重がこれ・・・・

70kgには届いていないが、ほぼ70kg・・・・

でもって・・・・

二日炭水化物をカットして昨晩の体重がこれ・・・・

食事をしたての体重だったので多少重めに出るのと・・・・

1kgの範囲は水分量の誤差範囲・・・・

で、一晩寝て水分が抜けた状態で量った体重がこれ・・・・

昨日の朝の計測が・・・

同じ時間で量ってー1.4kg・・・・

流石糖質カット・・・・

今日頑張れば明日の朝は66kg台行けそうだな・・・・・

まあ、それじゃ全然足りないのだけれども・・・・

でも暴飲暴食後の2kgくらいだから楽勝かもなそりゃ・・・・

酒飲まなければ50kg台もそんなに難しくないのかもしれない・・・

さあ・・・

また3か月で20kgは無理だろうが・・・・・

10kgは行けそうな気がする・・・・

これからいつも通りリポDとR-1飲まなきゃな・・・

ここで糖質を摂って立ち眩みを回避する。

まあ、なんとか一日60gくらいの糖質カットすれば勝手に痩せていくってことだよなあ・・・

今度はチートデイもちゃんと作らないと体が省エネになってしまい落ちなくなる・・・・

2週間目から効果が出るので・・・・

3週間後くらいかな、狙い目は・・・・

そんなことを思わされる。

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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