糖質カット二日目の晩・・・・

糖質カット二日目の晩・・・・

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さて・・・

昨日も深夜に体重を測った・・・・

そして今回は夜・・・・

食事の直後に体重を量った・・・・

すると・・・・

2019年1月5日21時半

今朝の1月5日AM9時が68.5kgだったので・・・・

夕食食べた直後にも拘わらず+0.2kg

多分明朝はもう少し落ちるはずなので・・・・・

昨晩と比較すると似たような状態から・・・・

2019年1月5日AM2時

-0.7kg

まあ、多少の効果はあったかなということかもしれないが・・・

この辺は水分量で誤差の範囲だしな・・・・

さて・・・

そんなわけで本日の振り返り・・・・

糖質はリポD2000の15gと・・・・

R-1低糖質の8gで23g

昼食はこちら・・・・

セブンイレブンのビックフランクフルト・・・・

意外に糖質高いのね・・・・

7.1g・・・・

肉だけだと思ったんだが・・・・

そうでもないらしい・・・

けれどもから揚げ棒よりはマシ・・・・

まあ、マスタードとケチャップの糖質もあるんだが・・・・

一般的にケチャップは総分量の4分の1が糖質

マスタードは8分の1が糖質となっている。

セブンイレブンの場合・・・・

6.5gのケチャップとマスタードがついているので・・・・

糖質は両方で2g

なのでフランクフルトに関しては糖質は合計9g

あと・・・・

昼食はこれを食べた。

これネギ等が多いので・・・・

糖質自体はそれほどないと思っているんだが・・・・

炭水化物が9.8g

厳し目に見積もって・・・・

10gと仮定しても・・・・

昼食で19g

朝のリポD含めても42g

あと60gくらいは大丈夫・・・・

でもって・・・

夜は二日連続リブステーキ

これ自体は400gだが・・・・

糖質は2g程度・・・・

ステーキソースが大さじ1杯で5g糖質があるが・・・・

流石に控えめにしたので・・・・

20gくらいと仮定・・・・

なので1月5日の糖質摂取量は約60g

40g抑えている・・・・

これで明朝の体重を見てみたい。

連続性がないと意味がないのだよな。

2週間くらい続けると一気に下がるんだけれどもな・・・・

月曜日は飲みに行かなければならないので・・・・・

緑杯だけで凌ぎたい。

9日も飲みなんだよなあ・・・・

時間がないのと、アルコールで制限を緩くしてしまいそうで危ない・・・・

まあ、明日の朝と夜の体重を計測して・・・・

どれだけ効果があるかを実証したい。

とりあえず60kg割らないとな・・・・

野菜炒めとたんぱく質摂取しながら・・・

代謝を上げないとなあ・・・・

ジムに行ってトレッドミルの傾斜上げて1時間くらい歩かないと・・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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