まあ、5連飲みだからなあ・・・・・

まあ、5連飲みだからなあ・・・・・

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そりゃこうなるか・・・・

本日も含めて5連飲み・・・・

やはり飲みに行くと酒の摂取カロリーなのか・・・・

太るよなあ・・・・

1月6日に逆戻り・・・・・

ただ・・・

これは起床後水分を摂った後なので・・・・

実質は66kg台だと思うが・・・・・

やはりショック・・・

ショックのあまり低糖質といきなり・・・・

ランチでステーキ600g食べてきた。

まあ、今日も飲むので月曜日から・・・・・

またきっちり糖質0を目指したい。

2月の頭と2週目も飲むんだよなあ・・・・

そこも仕方がないが・・・・

なるべく3月中は飲むのを控えるようにしたいが・・・・

どうかな・・・・

明朝も多少はリバウンド状態かもしれないが・・・・

また頑張っていきたいが・・・・

緑杯とハイボールだけにしても・・・・

つまみで太るんだろうなあ・・・・

糖質いくら気にしても0ではないし、選択肢も限られるしな・・・

知らず知らず糖質を摂取しているのかもしれない・・・・

まあ、また明日から節制し・・・・

60kgを割り込むようにしたい。

けどなあ・・・

2月の頭は友人の結婚の祝いで飲むし・・・・

2月2週目は沖縄に行って飲む

2月の4週目は湯河原で飲むんだよな・・・・

休みがない・・・・

そして糖質カットを台無しにするイベントが多々控えている・・・・

まあ、懲りずに頑張りたい・・・

こうやって記録することがいいんだよな・・・

けど、酒は太るなあ・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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