8日目にしてスリップ

8日目にしてスリップ

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ううむ・・・

やってしまった

体重自体は今日はそれほど増えていないが、多分明日増えているのだろうなあ・・・

日曜日に府中競馬場で飲み放題に参加した。

結果ビールは飲むわ、炭水化物は摂取するわ・・・・

挙句の果てに夜まっすぐ帰らずに飲みに行ってしまい、富士そばで蕎麦とミニカレーという暴挙・・・・

まあ、1週間に1度のチートデイと言い訳しているけれども、明日の体重が怖くて仕方がない。

ひとまず今朝はちょっとプラスで済んだけれども、あれだけ糖質を摂ってしまうとどうしても翌々日には太ってしまいがち・・・

完全にスリップだが・・・

また本日よりリスタート・・・・

それでも69.2kgの時よりは体重が減っているし、また徐々に頑張っていきたい。

お昼から飲むとどうでもよくなってしまい良くないよなあ・・・

是が非でも痩せるんだと言う強い意志を見せないと。

思えば、3か月で20kg落とした時、禁酒していたもんな・・・・

ただ、今週の金曜日は前の会社の人が福岡から来るし、土曜日は友人の結婚式だし、日曜日は昼間から飲みに行くしで、太るイベント盛りだくさん。

再来週は温泉麻雀旅行もあるのでこれも太りそう。

飲み会でもちょっと注意して食べ物を選択したい。

糖質を回避しながらになってしまうけれども。

そんなわけで今日は松屋の生姜焼きのみ。

晩は考えていないが、場合によっては抜いてもいいかもしれないと思っている。

にしても後悔が凄いが、また今日から2週間糖質抜ければと思うけれども、難しいよなあ・・・・

飲み会ラッシュだし・・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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