糖質カットダイエットセカンドスタート!!

糖質カットダイエットセカンドスタート!!

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さて・・・

1月4日から本気で始めようと暴飲暴食を繰り返してきた。

その結果・・・・

1月4日25時・・・・

1月5日のAM1時時点・・・・

衣服を脱ぎ捨てた状態で私の体重は69.4kg

ここから・・・・

代謝を上げて、脚の筋肉をつけながら一気にダイエットをしたい。

そして、ついでにココナラで本気で痩せる方法を出品してやろう。

そんなことを思うが・・・・

まずは今日の食事・・・・

仕事だったので当朝食は抜き・・・

いつもどおりリポD2000を1本購入

R-1の低糖質を1本購入

翼をくださいレッドブルのノンシュガー1本お買い上げ・・・

計615円だが・・・・

朝の糖質はこれで・・・・

リポD2000が15g

R-1の低糖質が8g

レッドブルノンシュガーが0g

朝で糖質23g

残り約80gでトントン状態・・・・

なので可能であれば残り30gくらいに抑えたいところ・・・・

昼食はインド料理屋で会社の社長が全員に奢ってくれた・・・・

だけれども・・・

私はライスとパンを拒否し、カレーのルーだけ3種類とサラダを食べた。

でもって調べてみると・・・・

インドカレーの糖質は1人前あたり「約11g」らしい・・・・

ううむ・・・

3種類だと33gか・・・・

けれども器の大きさもあると思うんだけれどもな・・・・

まあ、厳しめに見て33gとして・・・・

昼食終了時点で56g

ここから糖質が少なければかなりの効果が期待できる。

ということで夕食はいきなりステーキ450gのリブステーキ・・・・

いきなりステーキーキのリブステーキの糖質は300gで炭水化物は1.2g程度・・・

450gだと2g・・・

この状況なら一日の糖質摂取が60gなので・・・・

血糖値が上がっておらず初日としては上出来だ。

ただ、ホットステーキソースかけすぎたんだが・・・

ホットステーキソースの糖質どのくらいあるんだろうな・・・

その前に付け合わせは必ずコーンからブロッコリーに変更しよう。

これでブロッコリー100gにつき糖質量は0.8g

なので、ブロッコリーまで加味して61g・・・

あとはホットソースがどうかだが・・・・

一般的なステーキのソースは大さじ1杯あたり糖質3~5g

かなり浸して食べたので・・・・

15gは摂っていそう・・・・

そう考えると辛めに見積もって20g・・・・

となると1月4日の糖質取得は80g

20g分どうにかした感じだ・・・・

ここにナイシトールと特保のお茶を組み合わせていきたい。

そうか・・・

ソースも禁止で塩と胡椒で食べるべきかもな・・・・

もしくはソース少な目で・・・・

カレーのルーが多すぎたかもしれないな・・・・

明日から再度改善したい。

まずは起床したら体重を測ろう。

記録をつけるのに必要なのはギャンブルの収支だけじゃない。

すべてにおいて記録をつけなければ何も始まらない。

糖質取っていないから寝て起きただけで多分体重ちょっと減っているはずなんだよな・・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
ダイエット向けにN島が毎日摂取目指しています

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