糖質制限ダイエット3日目終了

糖質制限ダイエット3日目終了

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さて、糖質カットを宣言してから3日目の晩が終わった。

先ほど、食事を摂りそのまま体重を量った。

実際にダイエットをしてそれを現実にすると言うのは重要だと思い、こちらに結構力を入れようと思っている。

ちょっとした閃きもあって、このダイエットが尋常じゃない結果をもたらせたら、新しい事もまた始めようと思っている。

そう、もう一つの競馬ブログの方でも記載しているが、私は兎にも角にも一瞬でもやろうと思ったら何でもやるべきだと思っている。

「やる」事によって得られた経験は次々と連鎖して閃きをもたらせたりする。

競馬ブログの方で、ココナラで私の無料で公開しているノウハウをリライトして出品してみたのだが・・・・

意外にブログ経由などで買ってくれた方が結構いたのだ。

それも含めて、ノウハウってのは価値をもたらせるし、ノウハウを持っていなければ勉強すればいいよなと・・・・

3か月で20kg痩せるノウハウも人によってはとんでもない価値があるわけで、まずはその価値を作るために私が実践し、結果で証明しようと。

そうすることでまた一つ「やりたい事」が増える。

なので、1月4日の晩の体重・・・・

最初に始めてからの推移を掲載していきたい。

2019年1月4日糖質ダイエットリスタート

上記の記事で開始前の就寝直前の体重を記載した。

体重は食事直後の就寝前・・・・・

69.4kgだった・・・・

でもって、先ほど量ったのがアイキャッチ画像と同じでこれ・・・・

ひとまず、食事したての状態で計量して三日で1.4kgは減少している。

後は明朝起床時に体重を量り、今朝の体重よりも軽くなっているかどうか。

水分量にもよるので多少は前後するが・・・・

今朝の体重が67.1kg・・・・

この時より食事したばかりの分と水分の分で+0.9kgだが・・・・

大事なのは明朝量った時の体重。

休日じゃないとこれほど細かく更新はできないが・・・・・

朝起きたら66kg台に突入していて欲しい・・・・

糖質はカットしているが実は先ほど夕食を食べすぎた・・・

カロリー量は摂ってしまっているのでちょっと不安だが・・・・

血糖値は高くないはず。

またまだ22時にはなっていないし酒も飲んでいない。

ということで本日の糖質制限のまとめを行おう。

本日朝食はいつも通り、リポD2000を1本とR-1の低糖質を1本、正確にはあとブラックコーヒーを飲んでいるし、ヘルシアも飲んでいるし、ナイシトールも飲んでいるが、糖質には関係ないので記載しない。

これで糖質23g

そして・・・・

昼食はこれ・・・・

ポン酢で食べる豚もやしで炭水化物約10gなので・・・・

糖質よりも食物繊維が多いはずなので、ざっくりと糖質9g

これも糖質より食物繊維の気もするが・・・・・

炭水化物12g

まあ、ざっくり10g・・・・

そして小腹が空いていたのでゆで卵2個をマヨネーズで・・・・

ゆで卵は1個0.6gの糖質で、マヨネーズも100gで0.1gの糖質なので・・・・

両方で2g計算・・・・

昼食は合計21gの糖質

朝と昼合わせて45gくらい・・・・

昨日と一昨日は夕食はリブステーキでステーキソースの糖質しか摂っていなかったので・・・・・

1日60gくらいだったが・・・・

今日の夕食はオリジンだった・・・

オリジン弁当も今度まとめるが低糖質の総菜はそれなりにある。

当然オリジンでもご飯は食べないので料理だけ。

エンゲル係数が跳ね上がるが・・・・

それでも目的のためには仕方がない。

まずは豚の生姜焼き。

これはキャベツも入っているが炭水化物が9.6g表記・・・・

まあ、9gくらいが糖質だろう。

そしてこれ・・・・

塩野菜炒めだ。

醤油野菜炒めもほとんど変わらないのだけれども・・・・・

塩の方が好きだ。

野菜炒めは血液の酸性を抑えるので酒好きの私には必須。

こいつの炭水化物は約13g

ただ野菜炒めなので食物繊維多めになっている。

なのでさすがに糖質は半分くらいだろうと7gで計算する。

玉ねぎとかニンジンが多いと高くなりがちだが・・・・

まるまる1個入っているわけではないし・・・・・

なのでこの時点で16g・・・・

そして多分足りないので・・・・・

ブロッコリーのサラダを300g

このブロッコリーと海老のサラダなんだが・・・・・・

100gあたり炭水化物は2.4g

ブロッコリーの糖質は低いはずなので・・・・

まあ2gと考えて・・・・・

300g分の糖質という事は6g

これを加算すると22g

なので朝昼晩すべての糖質の合算値は本日は約70g

100gよりは少ないので理論上は痩せるはず・・・・・

当然夕飯の前にはナイシトールとヘルシアを飲んでいる。

そして・・・

代謝を上げるため本日はちゃんとジムへ。

ヴァーム飲んで、傾斜をMAXの15度にして歩いてきた。

結果・・・・・

カロリー消費と有酸素運動

そして傾斜による脚の筋肉をつけての代謝アップ狙い。

まあどうかだけれども・・・

明朝の体重次第かな・・・・

一番最初の固定記事でも追記で記載したが・・・・

現状のみっともない腹の出た画像をビフォーとして掲載しておく。

おっさんのだらしない身体を見たくない方はそっと×印を押して欲しい。

ここから・・・・

一気に引き締まった身体を目指したい。

といっても腹筋するわけでもないのだけれども・・・・・

ただ、そうしたくなるように敢えてみっともない画像をのせて臥薪嘗胆と行きたい。

これが現在68kgの堕落し切った私だ。

ここから・・・・

強い意志と覚悟で見違えてやりたい。

絶対に痩せてやろうと思う。

一応三日で1.4kg痩せたけれども・・・

これは食い正月の暴飲暴食分・・・・

元々すぐ落ちそうなもの・・・・

64kg割るくらいからが勝負かな・・・・

徹底した私の本気を見せたい。

ただ・・・

明日と水曜日新宿で飲みなんだよな・・・・

土曜日は川崎で飲みだし・・・・

居酒屋の料理で炭水化物がない物とナイシトール多めに飲んでやろうと思っている・・・・

飲み物は緑杯とハイボールのみ・・・・

つまみをどうするか・・・・

事前に店舗と糖質考えたい・・・

刺身の店の方がいいかな・・・・

ただ、不味い刺身食べたくないんだよなあ・・・・

となると肉か・・・・

焼肉に行こうかな・・・・・

タレじゃない奴で・・・・

ネギタン塩とかいいかもしれないね・・・・

明朝の体重とナイシトールの追加を頼まないとなあ・・・・

さて糖質カットのやり方や理由を知りたい方は先頭記事のこの記事をご覧ください。

何故糖質制限すると痩せるかと、何を食べればいいかを記載しています。

完全炭水化物カットダイエット(N島が3か月で20kg痩せた方法)

ひとまず三日で1.4kg・・・・

ペースとしては悪くない。

あと三日続ければ3kg落ちると言う事だ・・・・

66kg台もすぐに来ると信じたい。

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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