やはり水分だったか・・・・・

まあ、スパに行った後だったし・・・・

サウナと水風呂で水分が飛んでいただけなのね・・・・

やはりちょっと戻していた・・・・

ただ・・・

水分を摂って戻して６５．６ｋｇなら・・・・

ベースが６５ｋｇ台で落ち着いていると言う事・・・・

着実に減量は進んでいる。

焦れる展開だが・・・・

まあ、３週間経たずして４～５ｋｇ減なら悪くないと思うのだよな。

やはり、太る原因は糖質にあり。

それと腸内環境も大きく関連してくる。

腸内に痩せ菌がいると太らないと言われているが・・・・

酒は腸内環境を悪化させると思うのだ。

なので・・・

やはりＲ－１と食物繊維は欠かせないと思うのだ。

腸内環境を良くして・・・・

糖質カット・・・・

特に夜の糖質完全カットはかなり効くと思うのだ。

食事をする時間も重要だが・・・・

本気で減量しようとすると・・・・

やる事は多数ある。

糖質を制限する事、腸内環境を良化させること（善玉菌というか痩せ菌を増やして食物繊維を摂取する）、食べる時間を早めにすること・・・・

そして、代謝を上げる事。

有酸素運動で脂肪を燃焼させ・・・・・

ナイシトールなどでそもそもの吸収を抑える。

そして肝臓の脂肪を燃焼させるため、タウリンを取得しなければならない。

無糖の栄養ドリンクとかでないかな・・・・

タウリン３０００ｍｌ入れて・・・・

買うんだけれどもな、あれば・・・・

まあそんなわけで上記を同時に全部やればまず痩せる。

太っていていい事などない。

高齢や長寿の人で太っている人など見た事がないだろう。

太れば一歩死に近づくと言う事だ。

太っていると体も気怠いし、腰の負担もすごい。

いい事など何もないと言い切れる。

見苦しさもあるし・・・・

そんなこともあり・・・・

今日もきっちり糖質制限・・・・

昼食は大戸屋でちょっと緩めの昼食・・・・

早速大戸屋のネットで調べてみたが・・・・

トンカツは結構糖質高めだな・・・・

炭水化物から食物繊維を差し引くと、２３ｇも糖質がある・・・・

ソースをそれなりにかけているので５ｇ見たとして・・・・

２８ｇ・・・・

小鉢なんだが・・・・

ひじきが意外に糖質が高い。

約４ｇ・・・・

もう一つの海藻サラダをごま塩で食べたので、こちらは糖質低め１ｇかな・・・

そんなわけで・・・・

本日の昼食終了時までの糖質は・・・

リポＤ２０００＋Ｒ－１低糖質で２５ｇ

大戸屋トンカツ＋ソースで２８ｇ

ひじき＋アカモクで５ｇ

５８ｇ・・・・

でもって空腹に負けてデニーズのほうれん草ソテーを食してしまい・・・・

これが糖質・・・・

１ｇ・・・・

計５９ｇ・・・・

そして夕飯は早めの時間にステーキで糖質削減・・・・

ソースと足しても５ｇ程度だろう・・・・

本日は６４ｇなり・・・・・

まあ、減量されていくレベルの糖質だが・・・・・

昼夜ステーキだった日、翌日１ｋｇ落ちたからなあ・・・・・

可能なら糖質を３０ｇ台にすれば・・・・

さらに落ちるんだろうけれども・・・

野菜炒めも意外に糖質多いんだよな・・・

いきなりステーキの昼夜繰り返していれば一気に落ちるんだろうなあ・・・・

予算単価が合わない場合は、

ブロッコリー＋ゆで卵のマヨネーズがお勧めだ。

結構お腹は一杯になるしな・・・

インゲンなんかもいいけれどもね。

てなわけで今朝の体重は昨日の朝から＋１ｋｇ

太る事何もしていないので水分量だと思われる。

明日は水分量足りていて６４ｋｇ台になりたいなあ・・・・

まあ、まだ無理か・・・・

目標は５０ｋｇ台・・・・

ひとまずは２月末にはそれを目指したいが・・・・

２月に私沖縄に行くんだよなあ・・・・

そこで太りそう・・・・