ストイックに糖質カットリスタート二日目

ストイックに糖質カットリスタート二日目

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さて、8月24日からリスタートした糖質カット。

土曜日は酒は飲んだものの糖質カットはきっちり行った。

朝はいつも通りリポD2000とR-1の低糖質バージョン

昼食はローソンのからあげくんのチーズ味。

そして夜は、スロットを打って久しぶりの負けたが、いきなりステーキが営業している時間ではなかったため・・・・

仕方がなく、個人的コスパ最強の焼き肉屋で1人焼肉。

なんか、昔焼肉とか一人で行く事なかったが、最近どんどん抵抗がなくなってきているんだよな・・・

人と行くより一人の方が楽なのかもしれない。

なので、焼き肉のたれは糖質だが、大した分量ではないので多分この日は糖質60gくらいで済んでいるはず。

その後ハイボールを自宅で飲んだが糖質は少ないので問題ないだろう。

今日は先ほど量った体重だが、リポD2000飲んで、R-1飲んで、コーヒー飲んだ後なので、水分が抜けただけだとは思わないが・・・・

明日の朝の体重がいくつかだよな。

一応服も着た状態なので多分実質は67kg台だとは思うのだけれども・・・・

60kgをなんとか割りたいと思っている。

酒はやめないにしても、たんぱく質と野菜でどうにか対応したいところ・・・・

今日はウィンナー祭りかな・・・

ウィンナーは糖質低いとは思うんだけれども・・・・

ウインナーは肉類から作られるため低糖質な食品で、具体的な数字としては100gあたり糖質約3g程度らしい。

1本の重さが20gくらいなので、1本あたりなら0.6gほどですね。スタンダード糖質制限の目安が一食40g以下だと考えると、かなり低い糖質量なことが分かります。

いくら1本のサイズが小さいとはいえ、糖質摂取量が40gになるまでウインナーを食べるのは難しく単純計算で60本以上。

なのでウィンナーは結構安価だしいい食材だと思うのだよな。

意外な事にマヨネーズも糖質は低いのでマヨラーの炭水化物カットはそれほど問題じゃない。

ただ、脂が多くなるので、水を大量に飲む必要や野菜を摂取する必要がでてきてしまうんだよなあ・・・

水だよな、水・・・

そんなことを思わされる。

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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