2019年の1月4日よりストイックに糖質制限を行う!!

2019年の1月4日よりストイックに糖質制限を行う!!

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さて、こちらはまだまだ進めれていないが・・・・

年末は飲み会が多々あるのと、おせちを購入するためどう考えても食べ正月になる。

年末の休み位自由にしなければ精神的な苛立ちも増えてしまうので・・・・

ここをスルーし、何もイベントのない出社日の1月4日より本気で再度糖質制限ダイエットに取り組みたい。

こう言っている12月30日時点での私の体重だが・・・・

服を着こんでいるとはいえ68.3kg

純粋な体重は67kgだろう。

2012年時点の80kgからは13kgくらい落ちているが・・・・

理想は58kgくらい・・・・

多分正月で70kgくらいになる事を想定して・・・・

そこから12kg絞りたい。

日々の食生活とダイエットの結果を残していこうと思う。

まあ、この記事を書く前に1週間完全炭水化物カットをして2kgくらい痩せたんだが・・・

ここ二日で食べすぎてリバウンド・・・・

1月4日から本気でストイックに立ち向かいたい。

何を食べたかなんだけれども・・・

食べた物を記載し、後日糖質確認を行いたいと思う。

最近一週間糖質カットしていた時に食べたものは・・・・

豚の生姜焼き

味噌汁

麻婆豆腐

リポD2000

R-1

ステーキ 1食で1kg

緑茶ハイとハイボール

ボイルウィンナーとゆで卵

野菜炒め

特保のお茶とヘルシアとナイシトール

チキン

上記の感じ。

1月4日からレコーディングも徹底していきたい。

にしても食費が・・・

エンゲル係数が高すぎるのだよなあ・・・

競馬で勝つしかないかもしれないが・・・・

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毎日摂取

私N島が3か月で20kg落とした方法をまとめる。
糖質制限が一番効果的だと個人的には思うけれども、他も組み合わせることで3か月で20kgという数値を落とせたこともある。
ただし、最初の2週間くらいはまるで変わらないが、2週間続けたところから一気に変わる。
私の場合は毎日1kgずつ体重が落ちていった。
その状態を再現するために、再度私がやったことをまとめておく
1、炭水化物の食事を摂らない。(ごはん、ラーメン、蕎麦、うどん、コーンフレーク、芋、ジャガイモ、ポテト、とうもろこし、果物を避ける)
2、代謝を落とさないためたんぱく質を摂る。(赤肉、ホエイプロテイン、豆腐、納豆等)
3、主食は野菜炒めか焼肉、魚、焼き鳥、チキン、卵
4、18時までに食事を終える。(遅くとも20時まで。22時以降に糖質を摂らない)
5、食事の前にナイシトールを飲み、黒烏龍茶かヘルシアで食事を摂る
6、水をなるべく多く飲む。(1~2L)
7、リポD2000などでタウリンを摂取し内臓脂肪を落とす。(個人的には腸の状態をよくするためにもR-1の低糖質はおススメ)
8、ビールは飲まない、飲んでも緑茶ハイかハイボール(糖質のない割物にするように注意)
9、必ず食事前に運動をし、脚の筋肉をつけて代謝を上げる運動を週2回行う。(急坂を30分以上週2回歩く)
10、食べる順番に気にする。必ず野菜からゆっくりと沢山噛んで食べる。(早食いをしない)
11、空腹を我慢しない(空腹感じたらすぐに食べる、ただし糖質0のもの)
12、毎日体重を計量する(レコーディングダイエットと同様)
上記を一か月も続ければ5kgは落ちているだろう。
私は3か月で20kg落とした。
ただやりすぎると脳内に糖質が足りなくなり、立ち眩みや記憶障害みたいになるので注意が必要だ。
そうなったら、1日チートデイと称して逆に糖質を過剰摂取し、身体を省エネモードから浪費モードに戻そう。
大体3~4週間に1度のイメージでチートデイを作るといいかもしれない。
より効果を狙うならチートデイも日中だけにしよう。
夜の22時以降は糖質が脂肪に変換しやすくなるので。
最初はつらいが2週間もすれば慣れるし、野菜炒めを主食にすることに苦痛を感じなくなる。
2週間後あたりから毎日のように体重が落ちるので目に見えて成果が出て楽しくなると思うのだ。
本気で痩せたいなら是非実践して欲しい。
また、随時追記があれば更新していきたい。
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